1. 1

   弹力带固定在头顶上方，双手握住两端。

2. 2

   双臂向前上方举起，保持微屈。

3. 3

   缓慢向下拉至大腿两侧，感受背阔肌收缩。

4. 4

   控制速度回到起始位置。

要点: 全程保持手肘微屈，利用背部带动手臂下拉。