哪里酸痛？

四步获得你的拉伸缓解方案

SoreGuide 把肌肉酸痛的放松方法变得人人可用：不需要懂解剖学，描述一下哪里酸痛，就能得到可以马上跟着做的拉伸动作。

1. 01

   描述你的酸痛

   用大白话写下哪里不舒服、什么时候加重，比如「久坐一天后脖子和肩膀发紧发酸」「练腿后大腿前侧酸痛」。不需要任何专业术语，AI 能理解你的日常表达。

2. 02

   回答几个小问题

   AI 会根据你的描述追问 1~3 个简单的选择题——是酸胀感还是牵拉感、是久坐一天还是刚练完——帮你把紧张的肌肉定位得更准。

3. 03

   在人体图上确认部位

   AI 猜测的肌肉部位会高亮在人体图上，斜方肌、腰方肌、梨状肌这些容易紧张的部位一眼就能看懂，你可以直接确认，也可以手动勾选修改。

4. 04

   跟着动作练

   获得一份个性化的拉伸缓解方案：每个动作都有动态演示、分步要领和组数建议，动作全程 1~3 分钟，工位上、家里都能练。

价格方案

先免费体验完整流程，需要更多再升级。