SoreGuide
背部/肩胛骨后缩
俯卧眼镜蛇超人式直臂下拉（弹力带）俯卧 T 抬手俯卧 Y 抬手弹力带面拉猫牛式侧卧开书式靠墙滑手肩胛骨后缩墙天使坐姿胸椎伸展弹力带划船

该动作属于 Pro 方案

免费版每个部位开放前 3 个动作。升级 Pro 解锁全部动作的分步演示与要领。

升级解锁全部
难度入门
计量按时长
组数2–3 × 10–15次
发力拉伸