1. 1

   俯卧，双臂向前伸直，双腿自然伸直。

2. 2

   收紧腹部，缓慢同时抬起双臂和双腿。

3. 3

   保持身体稳定，停留1秒。

4. 4

   控制速度缓慢放下，重复动作。

要点: 身体抬离地面不用太高，以背部发力为主，避免过度挺腰。