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背部
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猫牛式
俯卧眼镜蛇
超人式
直臂下拉(弹力带)
俯卧 T 抬手
俯卧 Y 抬手
弹力带面拉
猫牛式
侧卧开书式
靠墙滑手
肩胛骨后缩
墙天使
坐姿胸椎伸展
弹力带划船
该动作属于 Pro 方案
免费版每个部位开放前 3 个动作。升级 Pro 解锁全部动作的分步演示与要领。
升级解锁全部
难度
入门
计量
按时长
组数
2–3 × 8–10次
发力
拉伸