面对墙壁站立，距离墙面约一拳。
将训练侧手掌或手指放在墙面上。
用手指一点一点向上爬，让手臂逐渐抬高。
到达舒适的最高位置后停留片刻，再慢慢向下移动。
要点: 手指沿墙慢慢向上移动，以肩膀舒适的活动范围为准，不要为了爬得更高而忍痛。
