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   一手扶住桌面或椅背，身体微微向前倾。

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   另一侧手臂自然向下垂，让肩膀尽量放松。

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   轻轻前后摆动手臂，再左右摆动。

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   最后可以让手臂做小幅度圆周运动，动作始终保持轻柔。

要点: 让训练侧手臂自然下垂并保持放松，主要依靠身体轻微晃动带动手臂，不要主动甩动肩膀。