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肩颈
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侧平举
钟摆运动
肩部绕环
墙面爬手
弹力带肩外旋
弹力带肩内旋
侧平举
前平举
该动作属于 Pro 方案
免费版每个部位开放前 3 个动作。升级 Pro 解锁全部动作的分步演示与要领。
升级解锁全部
难度
入门
计量
按时长
组数
2–3 × 8–12次
发力
拉伸