目标部位
肩膀上端连着脖子两侧的肌群。久坐低头、伏案打字、背单肩包之后最容易发紧——肩膀摸起来硬邦邦、转脖子有牵扯感，多半是它在抗议。
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这个部位里有几块最容易紧张发酸的肌肉，对照下面的描述，大致就能判断自己酸的是哪一块。
从脖子两侧延伸到肩膀顶端的那块"正气垫"。低头看手机、伏案打字、用肩膀夹电话之后，它最容易绷成一根绳——摸上去硬邦邦，转头时脖子和肩膀之间有牵扯感。
藏在脖子里的深层稳定肌。长时间低头、枕头不合适，第二天脖子发僵、不敢大幅度转头，甚至带着后脑勺发紧，多半是它们撑不住了。
包在肩关节深处的四块小肌肉，负责抬手和转胳膊。练肩推、打羽毛球之后肩膀深处酸痛、手抬到某个角度就卡，夜里压到还疼，多半是它们在抗议。
拉伸适合缓解日常肌肉酸痛。如果符合下面任何一条，可能不只是肌肉疲劳，别硬扛：
