坐姿或站姿，双臂自然放松。
双肩缓慢向前、向上、向后、向下画圆。
连续完成数次后，再反方向绕环。
全程保持颈部放松，不要跟着肩膀一起耸头。
要点: 动作缓慢、幅度自然，重点活动肩关节和肩胛骨，不要快速甩动肩膀。
