1. 1

   仰卧屈膝，双脚踩地。

2. 2

   双手环抱一侧膝盖拉向胸口。

3. 3

   另一条腿保持踩地或伸直放松。

4. 4

   保持 30 秒后换边。

要点: 下背全程贴地，只拉到有舒展感即可，不追求膝盖贴死胸口。