四点跪姿：双手在肩正下方、双膝在髋正下方。
吸气时塌腰、抬头看前方，让腹部自然下沉。
呼气时拱背、低头看肚脐，把背推高。
跟随呼吸缓慢交替，动作柔和不发力。
要点: 想象脊柱一节一节地动，速度放慢，全程跟着呼吸走、不憋气。
