1. 1

   跪坐，双脚大脚趾相触、双膝分开。

2. 2

   臀部向后坐向脚跟，双臂向前伸远。

3. 3

   让额头轻贴地面，背部自然下沉。

4. 4

   保持深长呼吸，感受下背部的舒展。

要点: 臀部坐不下去时，可在大腿和小腿之间垫一个抱枕。