1. 1

   背靠墙站立，双脚向前迈出约半步。

2. 2

   缓慢屈膝，让身体沿墙面向下滑。

3. 3

   保持背部贴墙，在舒适的位置停住。

4. 4

   保持姿势后，缓慢向上站起。

要点: 背部靠墙，膝盖方向与脚尖保持一致，根据自身能力控制下蹲深度。