1. 1

   侧卧在垫子上，下方腿可以微微弯曲。

2. 2

   上方腿伸直，脚尖朝前。

3. 3

   缓慢将上方腿向上抬起。

4. 4

   停留1秒后，缓慢放回。

要点: 保持身体稳定，抬腿时脚尖朝前，不要让身体向后翻。