目标部位

腿部肌群

大腿前侧、后侧到小腿的一大组肌群。深蹲、跑步、爬楼、跳绳之后最容易酸——上台阶腿发软、走路时大小腿发胀，通常就是它们练到位或累到了。

坐姿伸膝

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这个部位里有几块最容易紧张发酸的肌肉，对照下面的描述，大致就能判断自己酸的是哪一块。

大腿前侧一大块肌肉，负责伸膝盖。深蹲、跑步、爬楼、练腿日之后大腿前侧火辣辣地酸、下楼梯腿打软、笑一笑都牵得疼，就是它练到位了。

大腿后侧的一组肌肉，负责弯膝盖。跑步冲刺、硬拉之后大腿后侧发紧发酸，弯腰摸脚尖够不着、直腿走路有拉扯感，就是它。

小腿后侧鼓起来的那块"小拳头"。跑步、跳绳、爬坡、穿高跟鞋逛一天街之后发紧发酸，踮脚或上台阶时小腿肚抽着疼，就是它。

小腿前侧紧贴胫骨的那条肌肉，负责勾脚尖。走路爬山多了、新鞋硌脚，小腿前侧到脚背发酸发胀，抬脚尖没力气，多半是它累的。

大腿内侧向中间收拢的一组肌肉。侧向移动、蛙泳踢腿、深蹲太宽之后大腿根到内侧酸胀，夹腿、盘腿时发紧，就是它们。

拉伸适合缓解日常肌肉酸痛。如果符合下面任何一条，可能不只是肌肉疲劳，别硬扛：