1. 1

   坐姿，右脚踝搭在左膝上。

2. 2

   保持背部平直，上身向前倾。

3. 3

   感受右侧臀部的拉伸加深。

4. 4

   保持 30 秒后换边。

要点: 办公椅就能做，背部挺直比压得更低重要。