1. 1

   从四点跪姿进入，右腿向前外旋放到双手之间。

2. 2

   后腿向后伸直，脚背贴地。

3. 3

   上身保持直立或向前趴下。

4. 4

   保持 30–60 秒后换边。

要点: 前侧膝盖不适立即停止，改用坐姿 4 字替代。