1. 1

   仰卧屈膝，右脚踝搭在左膝上成 4 字。

2. 2

   双手环抱左大腿后侧拉向胸口。

3. 3

   感受右侧臀部深处的拉伸。

4. 4

   保持 30 秒后换边。

要点: 膝盖外展打不开时可在腿下垫毛巾卷，别硬掰。