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腹部核心/单腿臀桥
死虫式仰卧交替滑腿侧桥弹力带抗侧屈仰卧交替抬腿平板支撑单腿臀桥鸟狗式单杠悬垂屈膝抬腿悬挂屈膝收腹

该动作属于 Pro 方案

免费版每个部位开放前 3 个动作。升级 Pro 解锁全部动作的分步演示与要领。

升级解锁全部
难度入门
计量按时长
组数2–3 × 8次/侧
发力拉伸