仰卧，双腿抬起并弯曲，双臂向上伸直。
收紧腹部，保持腰部稳定。
缓慢伸直一侧腿，同时将对侧手臂向头顶方向伸展。
回到起始位置，再换另一侧。
要点: 四肢移动时保持腰部稳定，不要为了伸得更远而让腰部明显拱起。
