不确定哪里不舒服？ 去描述一下 
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目标部位
腹部核心
肚子周围的腹直肌和侧腹。猛做卷腹、久坐塌腰或者咳嗽多了都会酸——笑一笑、起身或弯腰时肚子发紧发酸，就是它在提醒你。
死虫式
2–3 × 8–10次/侧
要点: 四肢移动时保持腰部稳定，不要为了伸得更远而让腰部明显拱起。
仰卧交替滑腿
2–3 × 10次/侧
要点: 腿向前滑动时保持腹部收紧，骨盆不要跟着腿一起晃动。
侧桥
2–3 × 10–20秒/侧
要点: 保持髋部抬起，不要向地面塌下；初学者可以屈膝完成。
本方案还有更多动作
免费版每次方案展示前 3 个动作，升级 Pro 解锁全部。
更多拉伸动作
前 3 个动作免费开放，点开即可跟练；其余动作升级 Pro 后解锁。
这个部位为什么会酸
这个部位里有几块最容易紧张发酸的肌肉，对照下面的描述，大致就能判断自己酸的是哪一块。
腹直肌
肚子上那排"巧克力块"。猛做卷腹、仰卧起坐之后肚子前侧酸到笑不出来，咳嗽、起身、弯腰系鞋带都发紧，就是它练到了。
腹斜肌（侧腹）
腰两侧的"游泳圈"底下的肌肉，负责转身和侧弯。俄罗斯转体、侧平板之后腰两侧发酸，转身拧腰、打喷嚏都疼，就是它们。
出现这些情况，请及时就医
拉伸适合缓解日常肌肉酸痛。如果符合下面任何一条，可能不只是肌肉疲劳，别硬扛：
- 疼痛沿着手臂或腿放射到手指、脚趾，或伴有麻木、无力
- 酸痛由摔倒、撞击等外伤引起，或伤处明显肿胀
- 持续一周以上不见好转，或夜里痛醒
- 伴有发热、胸闷、头晕、大小便失控等其他症状
- 疼痛剧烈到无法正常活动或完全不敢发力