1. 1

   侧卧，用前臂支撑身体。

2. 2

   双腿伸直，或屈膝进行简化版本。

3. 3

   收紧腹部，抬起髋部。

4. 4

   保持身体侧面稳定，停留数秒后缓慢放下。

要点: 保持髋部抬起，不要向地面塌下；初学者可以屈膝完成。