1. 1

   仰卧，双膝弯曲，双脚踩地。

2. 2

   轻轻收紧腹部。

3. 3

   将一侧脚跟缓慢向前滑动，让腿逐渐伸直。

4. 4

   再将脚跟滑回原位，换另一侧。

要点: 腿向前滑动时保持腹部收紧，骨盆不要跟着腿一起晃动。