站在门框旁，将前臂放在门框上，肘部大约与肩部同高。
保持身体直立，胸口打开。
同侧脚向前迈出一小步，让身体缓慢向前移动。
感受到胸前侧有温和拉伸后停留，随后缓慢回到起始位置。
要点: 利用门框固定手臂，身体缓慢向前移动，重点感受胸前侧的温和拉伸，不要强行压到疼痛。
