不确定哪里不舒服？ 去描述一下 
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目标部位
胸部
胸前的胸大肌等肌群。俯卧撑、卧推之后，或者长期含胸驼背都会发紧——深呼吸时胸口发胀、按压胸口有酸感，多半和它有关。
门框胸部拉伸
2–3 × 20–30秒/侧
要点: 利用门框固定手臂，身体缓慢向前移动，重点感受胸前侧的温和拉伸，不要强行压到疼痛。
坐姿胸部拉伸
2–3 × 5–10秒
要点: 适合久坐人群，动作幅度不需要很大，以胸前产生温和牵拉感为准。
墙壁俯卧撑
2–3 × 8–12次
要点: 身体保持一条直线，弯曲手肘让胸口靠近墙面，再推回。适合作为胸部力量训练的入门动作。
本方案还有更多动作
免费版每次方案展示前 3 个动作，升级 Pro 解锁全部。
更多拉伸动作
前 3 个动作免费开放，点开即可跟练；其余动作升级 Pro 后解锁。
这个部位为什么会酸
这个部位里有几块最容易紧张发酸的肌肉，对照下面的描述，大致就能判断自己酸的是哪一块。
胸大肌
胸前一大片"门板"肌肉。俯卧撑、卧推之后胸口发胀发酸，抬胳膊、深呼吸时胸前十岔口附近发紧，按压有酸感，多半是它。
前锯肌
贴在肋骨侧面、像手指一样的几条小肌肉。俯卧撑撑到最后几下、拳击或扔东西之后，肋骨侧面到腋下发酸，深吸气时更明显，就是它。
出现这些情况，请及时就医
拉伸适合缓解日常肌肉酸痛。如果符合下面任何一条，可能不只是肌肉疲劳，别硬扛：
- 疼痛沿着手臂或腿放射到手指、脚趾，或伴有麻木、无力
- 酸痛由摔倒、撞击等外伤引起，或伤处明显肿胀
- 持续一周以上不见好转，或夜里痛醒
- 伴有发热、胸闷、头晕、大小便失控等其他症状
- 疼痛剧烈到无法正常活动或完全不敢发力