面向墙壁站立，双手放在墙上，约与肩同宽、高度接近肩部。
双脚向后退一步左右，身体保持直线。
缓慢弯曲手肘，让胸口靠近墙壁。
推动墙面，伸直手臂回到起始位置。
要点: 身体保持一条直线，弯曲手肘让胸口靠近墙面，再推回。适合作为胸部力量训练的入门动作。
