1. 1

   将手肘弯曲约90°，靠近身体。

2. 2

   手掌朝上。

3. 3

   缓慢旋转前臂，让手掌朝下。

4. 4

   再缓慢转回，让手掌朝上。

要点: 主要活动前臂旋转，保持肘部靠近身体，不要跟着整个身体一起转。