不确定哪里不舒服？ 去描述一下 
升级解锁全部
目标部位
手臂
上臂的肱二头肌、肱三头肌和前臂肌群。练手臂日、搬提重物、打字握鼠标一整天之后最容易酸——屈肘伸肘发胀、拧毛巾没劲，就是它们累到了。
前臂旋前旋后
2–3 × 10–15次/侧
要点: 主要活动前臂旋转，保持肘部靠近身体，不要跟着整个身体一起转。
弹力带弯举
2–3 × 8–12次/侧
要点: 重点训练肘屈曲力量，保持肘部靠近身体，缓慢控制弹力带回弹。
弹力带下压
2–3 × 8–12次/侧
要点: 保持上臂相对稳定，主要通过伸直肘部完成动作。
本方案还有更多动作
免费版每次方案展示前 3 个动作，升级 Pro 解锁全部。
更多拉伸动作
前 3 个动作免费开放，点开即可跟练；其余动作升级 Pro 后解锁。
这个部位为什么会酸
这个部位里有几块最容易紧张发酸的肌肉，对照下面的描述，大致就能判断自己酸的是哪一块。
肱二头肌
手臂前侧的屈肘肌群，负责弯举发力
肱三头肌
手臂后侧的伸肘肌群，负责推撑发力
前臂肌群
小臂屈伸与握力相关肌群
出现这些情况，请及时就医
拉伸适合缓解日常肌肉酸痛。如果符合下面任何一条，可能不只是肌肉疲劳，别硬扛：
- 疼痛沿着手臂或腿放射到手指、脚趾，或伴有麻木、无力
- 酸痛由摔倒、撞击等外伤引起，或伤处明显肿胀
- 持续一周以上不见好转，或夜里痛醒
- 伴有发热、胸闷、头晕、大小便失控等其他症状
- 疼痛剧烈到无法正常活动或完全不敢发力