1. 1

   坐着或站着，双手在胸前握住弹力带。

2. 2

   一只手保持相对稳定。

3. 3

   另一只手向身体下方拉动弹力带，同时伸直肘部。

4. 4

   缓慢回到起始位置。

要点: 保持上臂相对稳定，主要通过伸直肘部完成动作。