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手臂/前臂屈肌拉伸
前臂旋前旋后弹力带弯举弹力带下压手腕屈曲前臂屈肌拉伸前臂伸肌拉伸弹力带腕屈曲弹力带腕伸展弹力带腕旋转

该动作属于 Pro 方案

免费版每个部位开放前 3 个动作。升级 Pro 解锁全部动作的分步演示与要领。

升级解锁全部
难度入门
计量按时长
组数2–3 × 15–30秒/侧
发力拉伸