1. 1

   将弹力带一端固定在脚下。

2. 2

   手掌朝上握住另一端，肘部贴近身体。

3. 3

   弯曲手肘，将手向肩膀方向拉。

4. 4

   缓慢伸直手臂回到起始位置。

要点: 重点训练肘屈曲力量，保持肘部靠近身体，缓慢控制弹力带回弹。