1. 1

   彈力帶固定在頭頂上方，雙手握住兩端。

2. 2

   雙臂向前上方舉起，保持微屈。

3. 3

   緩慢向下拉至大腿兩側，感受背闊肌收縮。

4. 4

   控制速度回到起始位置。

要點: 全程保持手肘微屈，利用背部帶動手臂下拉。