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   俯臥，雙臂放於身體兩側，手心朝下。

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   輕收下巴，緩慢抬起頭部、胸口和雙手。

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   同時向後夾緊肩胛骨，感受上背部收縮。

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   停留1–2秒後，緩慢放回起始位置。

要點: 重點發力上背部，肩膀遠離耳朵，不要聳肩。