1. 1

   俯臥，雙臂向前伸直，雙腿自然伸直。

2. 2

   收緊腹部，緩慢同時抬起雙臂和雙腿。

3. 3

   保持身體穩定，停留1秒。

4. 4

   控制速度緩慢放下，重複動作。

要點: 身體抬離地面不用太高，以背部發力為主，避免過度挺腰。