不確定哪裡不舒服？ 去描述一下 
升級解鎖全部
目標部位
背部
後背肩胛骨之間和脊柱兩側的大片肌群。伏案、含胸、練背日之後最容易酸——後背發僵發沉、像背了塊石頭，就是它累了。
俯臥眼鏡蛇
3 × 10次
要點: 重點發力上背部，肩膀遠離耳朵，不要聳肩。
超人式
2–3 × 8–10次
要點: 身體抬離地面不用太高，以背部發力為主，避免過度挺腰。
直臂下拉（彈力帶）
3 × 10次
要點: 全程保持手肘微屈，利用背部帶動手臂下拉。
本方案還有更多動作
免費版每次方案展示前 3 個動作，升級 Pro 解鎖全部。
更多伸展動作
前 3 個動作免費開放，點開即可跟練；其餘動作升級 Pro 後解鎖。
這個部位為什麼會酸
這個部位裡有幾塊最容易緊張發痠的肌肉，對照下面的描述，大致就能判斷自己酸的是哪一塊。
菱形肌
肩胛骨之間連著脊柱的那兩塊。伏案含胸一天，肩胛骨中間發緊發痠、像壓了塊石頭，擴胸的時候特別舒服，就是它們在求伸展。
背闊肌
從後背鋪到腰側的最大片肌肉。引體向上、划船之後後背到腋下側面發痠，抬手過頭時後背有拉扯感，就是它練到了。
下斜方肌
斜方肌的下半段，鋪在中背部。它太弱會讓肩膀聳起來代償，練背日之後中背靠近脊柱的位置發痠，沉肩下拉時發力發不上來，多半是它。
出現這些情況，請及時就醫
伸展適合舒緩日常肌肉痠痛。如果符合下面任何一條，可能不只是肌肉疲勞，別硬扛：
- 疼痛沿著手臂或腿放射到手指、腳趾，或伴有麻木、無力
- 痠痛由摔倒、撞擊等外傷引起，或傷處明顯腫脹
- 持續一週以上不見好轉，或夜裡痛醒
- 伴有發熱、胸悶、頭暈、大小便失控等其他症狀
- 疼痛劇烈到無法正常活動或完全不敢發力