1. 1

   背靠牆站立，雙腳向前邁出約半步。

2. 2

   緩慢屈膝，讓身體沿牆面向下滑。

3. 3

   保持背部貼牆，在舒適的位置停住。

4. 4

   保持姿勢後，緩慢向上站起。

要點: 背部靠牆，膝蓋方向與腳尖保持一致，根據自身能力控制下蹲深度。