目標部位
大腿前側、後側到小腿的一大組肌群。深蹲、跑步、爬樓、跳繩之後最容易酸——上臺階腿發軟、走路時大小腿發脹，通常就是它們練到位或累到了。
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這個部位裡有幾塊最容易緊張發痠的肌肉，對照下面的描述，大致就能判斷自己酸的是哪一塊。
大腿前側一大塊肌肉，負責伸膝蓋。深蹲、跑步、爬樓、練腿日之後大腿前側火辣辣地酸、下樓梯腿打軟、笑一笑都牽得疼，就是它練到位了。
大腿後側的一組肌肉，負責彎膝蓋。跑步衝刺、硬拉之後大腿後側發緊發痠，彎腰摸腳尖夠不著、直腿走路有拉扯感，就是它。
小腿後側鼓起來的那塊"小拳頭"。跑步、跳繩、爬坡、穿高跟鞋逛一天街之後發緊發痠，踮腳或上臺階時小腿肚抽著疼，就是它。
小腿前側緊貼脛骨的那條肌肉，負責勾腳尖。走路爬山多了、新鞋硌腳，小腿前側到腳背發痠發脹，抬腳尖沒力氣，多半是它累的。
大腿內側向中間收攏的一組肌肉。側向移動、蛙泳踢腿、深蹲太寬之後大腿根到內側痠脹，夾腿、盤腿時發緊，就是它們。
伸展適合舒緩日常肌肉痠痛。如果符合下面任何一條，可能不只是肌肉疲勞，別硬扛：
