1. 1

   坐在穩定的椅子上，雙腳平放在地面。

2. 2

   緩慢將一側小腿向前伸直。

3. 3

   感受大腿前側收緊，保持約2秒。

4. 4

   緩慢放下小腿，回到起始位置。

要點: 保持大腿貼在椅面上，只讓小腿向前伸展，不要快速踢腿。