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腿部肌群/Heel Drop（離心下放）
坐姿伸膝靠牆靜蹲側臥抬腿站姿腿後伸提踵坐姿抬膝蚌式開合站姿髖外展站姿抬膝靠牆半蹲腳跟走彈力帶腿舉彈力帶坐姿伸膝彈力帶髖外展彈力帶髖後伸彈力帶側向走臺階腳跟下沉伸展坐姿毛巾小腿伸展泡沫軸滾動小腿坐姿提踵站姿雙腳提踵坐姿負重提踵Heel Drop（離心下放）靠牆提踵提踵靜止保持毛巾夾踵提踵彎膝提踵斜板靜態伸展

該動作屬於 Pro 方案

免費版每個部位開放前 3 個動作。升級 Pro 解鎖全部動作的分步演示與要領。

升級解鎖全部
難度入門
計量按時長
組數2–3 × 10次/侧
發力伸展