1. 1

   側臥在墊子上，下方腿可以微微彎曲。

2. 2

   上方腿伸直，腳尖朝前。

3. 3

   緩慢將上方腿向上抬起。

4. 4

   停留1秒後，緩慢放回。

要點: 保持身體穩定，抬腿時腳尖朝前，不要讓身體向後翻。