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腿部肌群
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提踵
坐姿伸膝
靠牆靜蹲
側臥抬腿
站姿腿後伸
提踵
坐姿抬膝
蚌式開合
站姿髖外展
站姿抬膝
靠牆半蹲
腳跟走
彈力帶腿舉
彈力帶坐姿伸膝
彈力帶髖外展
彈力帶髖後伸
彈力帶側向走
臺階腳跟下沉伸展
坐姿毛巾小腿伸展
泡沫軸滾動小腿
坐姿提踵
站姿雙腳提踵
坐姿負重提踵
Heel Drop(離心下放)
靠牆提踵
提踵靜止保持
毛巾夾踵提踵
彎膝提踵
斜板靜態伸展
該動作屬於 Pro 方案
免費版每個部位開放前 3 個動作。升級 Pro 解鎖全部動作的分步演示與要領。
升級解鎖全部
難度
入門
計量
按時長
組數
3 × 10–15次
發力
伸展