1. 1

   坐姿，右腳踝搭在左膝上。

2. 2

   保持背部平直，上身向前傾。

3. 3

   感受右側臀部的伸展加深。

4. 4

   保持 30 秒後換邊。

要點: 辦公椅就能做，背部挺直比壓得更低重要。