1. 1

   仰臥屈膝，右腳踝搭在左膝上成 4 字。

2. 2

   雙手環抱左大腿後側拉向胸口。

3. 3

   感受右側臀部深處的伸展。

4. 4

   保持 30 秒後換邊。

要點: 膝蓋外展打不開時可在腿下墊毛巾卷，別硬掰。