目標部位
臀部與髖部周圍的臀大肌、梨狀肌和髖屈肌群。久坐一整天、深蹲硬拉或爬坡之後最容易酸——起身邁步時屁股深處發緊、髖關節轉動卡卡的不順暢，就是它們累了。
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這個部位裡有幾塊最容易緊張發痠的肌肉，對照下面的描述，大致就能判斷自己酸的是哪一塊。
臀部主要發力肌群，久坐易僵硬無力
臀部深層的旋轉肌，負責髖關節外旋。久坐之後屁股深處痠脹發緊，有時還會往大腿後面串著不舒服，就是它緊了。
大腿根前面負責抬腿的一組肌肉。久坐一整天它們一直縮著，站起來胯前側發緊；跑步抬腿多了大腿根前面酸，甚至腰也會跟著不舒服。
伸展適合舒緩日常肌肉痠痛。如果符合下面任何一條，可能不只是肌肉疲勞，別硬扛：
