1. 1

   從四點跪姿進入，右腿向前外旋放到雙手之間。

2. 2

   後腿向後伸直，腳背貼地。

3. 3

   上身保持直立或向前趴下。

4. 4

   保持 30–60 秒後換邊。

要點: 前側膝蓋不適立即停止，改用坐姿 4 字替代。