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腹部核心
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仰臥交替抬腿
死蟲式
仰臥交替滑腿
側橋
彈力帶抗側屈
仰臥交替抬腿
平板支撐
單腿臀橋
鳥狗式
單槓懸垂屈膝抬腿
懸掛屈膝收腹
該動作屬於 Pro 方案
免費版每個部位開放前 3 個動作。升級 Pro 解鎖全部動作的分步演示與要領。
升級解鎖全部
難度
入門
計量
按時長
組數
2–3 × 8–10次/侧
發力
伸展