不確定哪裡不舒服？ 去描述一下 
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目標部位
腹部核心
肚子周圍的腹直肌和側腹。猛做卷腹、久坐塌腰或者咳嗽多了都會酸——笑一笑、起身或彎腰時肚子發緊發痠，就是它在提醒你。
死蟲式
2–3 × 8–10次/侧
要點: 四肢移動時保持腰部穩定，不要為了伸得更遠而讓腰部明顯拱起。
仰臥交替滑腿
2–3 × 10次/侧
要點: 腿向前滑動時保持腹部收緊，骨盆不要跟著腿一起晃動。
側橋
2–3 × 10–20秒/侧
要點: 保持髖部抬起，不要向地面塌下；初學者可以屈膝完成。
本方案還有更多動作
免費版每次方案展示前 3 個動作，升級 Pro 解鎖全部。
更多伸展動作
前 3 個動作免費開放，點開即可跟練；其餘動作升級 Pro 後解鎖。
這個部位為什麼會酸
這個部位裡有幾塊最容易緊張發痠的肌肉，對照下面的描述，大致就能判斷自己酸的是哪一塊。
腹直肌
肚子上那排"巧克力塊"。猛做卷腹、仰臥起坐之後肚子前側酸到笑不出來，咳嗽、起身、彎腰繫鞋帶都發緊，就是它練到了。
腹斜肌（側腹）
腰兩側的"游泳圈"底下的肌肉，負責轉身和側彎。俄羅斯轉體、側平板之後腰兩側發痠，轉身擰腰、打噴嚏都疼，就是它們。
出現這些情況，請及時就醫
伸展適合舒緩日常肌肉痠痛。如果符合下面任何一條，可能不只是肌肉疲勞，別硬扛：
- 疼痛沿著手臂或腿放射到手指、腳趾，或伴有麻木、無力
- 痠痛由摔倒、撞擊等外傷引起，或傷處明顯腫脹
- 持續一週以上不見好轉，或夜裡痛醒
- 伴有發熱、胸悶、頭暈、大小便失控等其他症狀
- 疼痛劇烈到無法正常活動或完全不敢發力