1. 1

   側臥，用前臂支撐身體。

2. 2

   雙腿伸直，或屈膝進行簡化版本。

3. 3

   收緊腹部，抬起髖部。

4. 4

   保持身體側面穩定，停留數秒後緩慢放下。

要點: 保持髖部抬起，不要向地面塌下；初學者可以屈膝完成。