1. 1

   仰臥，雙膝彎曲，雙腳踩地。

2. 2

   輕輕收緊腹部。

3. 3

   將一側腳跟緩慢向前滑動，讓腿逐漸伸直。

4. 4

   再將腳跟滑回原位，換另一側。

要點: 腿向前滑動時保持腹部收緊，骨盆不要跟著腿一起晃動。